2026年1月27日 火曜日 13:48:03
筋トレと有酸素の干渉について
こんにちは！
スタッフの佐野です！
トレーニングをされる方の目的は、ダイエットという方は多いかと思います。
ダイエットを目的とした場合、有酸素をお勧めします。
軽いランニングは脂質代謝に寄与し、ダイエットの味方になります。
一回あたり30分を目安に週３～４出来るといいですね。
トレーニングをする方によっては、筋肉を増やしつつ体力も付けたいという方もいるかと思います。
こちらでは問題として、干渉効果を危惧されます。
ですが、科学的に干渉効果を抑えるとされる方法があります。
それは、筋トレと有酸素の時間を空けること。
目安として3時間以上。
朝筋トレ、夜有酸素であれば干渉はほぼないと言えます。
また有酸素の強度で、低強度・高強度（HIIT）などは干渉が少ないとされ、中強度はやりすぎると金肥大を阻害する可能性があるとされます。
筋肉を増やしつつ体力も付けたいなら、筋トレ＋低強度有酸素・筋トレ＋高強度有酸素の組み合わせがお勧めです。
筋トレも有酸素も回復するエネルギーや時間が必要です。
どちらも同じタイミングでやるとエネルギーの行く先が分散すると考え、時間を空けることをお勧めします。
只今お試しパーソナルがお得にご利用できます！
ジムをご検討の方は、ぜひご利用ください！
スタッフ
佐野 ひさとし サノ ヒサトシ
RSS2