トータルカラダケア24

こんにちは！
スタッフの佐野です！

トレーニングをされてる方の中にはサプリにも拘り、プロテイン以外のサプリを使う方をいらっしゃいます。
プロテインの代替として、EAA・BCAAは比較的有名かと思います。

それぞれ、どの様な効果が期待できるのかお話していきます。

EAA
筋肉はアミノ酸で出来ています。
アミノ酸には必須アミノ酸と非必須アミノ酸があります。
必須アミノ酸は体内では作れないので、食事などにより摂取することが不可欠です。
EAAは、その必須アミノ酸がすべて含まれたものです。
トレーニング中や、トレーニング後の回復にも効果的です。

BCAA
バリン、ロイシン、イソロイシンという3つの必須アミノ酸が含まれたものです。
この中でも、ロイシンは筋肉の合成のスイッチの役割を持っています。
ただ、あくまでスイッチなので単体で飲んだから筋肉の合成が進むというわけではありません。
その他栄養と合わせて摂取するのが望ましいです。

それぞれの特徴を基に推奨するのは
BCAAは、その他補給職や通常の食事に追加する形での摂取がお勧めです。

EAAは、朝食を食べずに朝トレをするなど空腹時のアミノ酸補給、トレーニング中の補給、トレーニング後のケアとして補給などにお勧めです。

トレーニング前や後にプロテインを飲む方もいるかと思いますが、吸収の速さはEAAのほうが早いです。
プロテインが分解されたものがアミノ酸なので、消化過程が少なくなります。

注意したいのは、EAAは飲みなれてない人が1口で多く摂ると浸透圧の影響でお腹が緩くなることがありますので、最初は少しずつ飲みましょう。

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スタッフ
佐野 ひさとし　サノ ヒサトシ