トータルカラダケア24

こんにちは！スタッフの後藤です♪

冬っておいしいものが沢山あって、
お腹がぷくぷくしていしまいますよね、、、

私は、ダイエットしなきゃと思いながらも
少しお腹が大きくなってしまいました。。。。

でも冬って基礎代謝が上がり、痩せやすい季節でも
あるのです！そんな冬のダイエットのコツをご紹介します♪

１．こまめに動く

エレベーターでなく階段にする、一駅分歩く、
ウオーキングがてらお買い物に行くなど、
歩く時は背筋を伸ばし腹筋や背筋も有効に使えるように意識しましょう。

２．お腹を温める
体の中心が冷えると、血行不良から代謝が落ちてしまいます
。特にお腹まわりをしっかり温めるようにカイロや腹巻きなどの活用がオススメです。

また、お腹を膨らませながら行う深呼吸を繰り返すのも良いです。
呼吸によって内臓をマッサージすることで、体の芯から温まり、代謝アップに役立ちます。

３．朝食をしっかり
朝食には、眠っている間に低下した体温を上げる効果があります。
そしてその体温を維持しようと体内のエネルギーを使うので、基礎代謝が上がります。

食事は朝昼晩バランス良く、特に朝食はしっかり摂るようにしましょう。

４．代謝を上げる食事を

体の組織の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。
筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。
筋肉のもととなるたんぱく質をしっかり摂るようにしましょう。

しかし、お肉は脂肪が多くカロリーも高いので、油を使わないなど調理法の工夫が必要です。
では、他にたんぱく質が豊富に含まれている食品は何でしょうか？
例えば、納豆1パックで8.4gのたんぱく質が摂れます。
また、カツオ100gで25.8g、サバ100gで20.6gなど。このように
以下のような食品に多くたんぱく質は含まれています。

５．ちょっと薄着
寒いからといって暖房をかけ過ぎていると、
カラダは体温を上げようとしなくなり、基礎代謝が上がりません。

暖房の温度を下げ、無理のない範囲で
薄着でいることを心がけましょう。
体温を上げるためにエネルギーを使い、代謝を上げることが狙いです。

などなどがあげられます♪
無理せず、出来ることから意識してダイエットやっていきましょう！