2023年4月17日 月曜日 10:00:01
トレーニング前の食事について！
こんにちは、本日はトレーニング前の食事についてお話させていただきます。
空腹感を抱えての筋トレは、血糖値が下がっている状態での運動になり、身体のエネルギーが不足しているので筋肉や肝臓に蓄えられているエネルギーを活用することになりますが、血糖値が低く、糖新生（筋肉をアミノ酸に分解してそれをエネルギーに変えること）を起こしやすくなるため、筋肉を成長させるための筋トレにおいてはオススメ出来ません。
また食後直後のトレーニングもあまりオススメ出来ないため、筋トレを始める２時間前までにはオニギリなどの炭水化物をいれるようにしましょう。おにぎり等を摂る時間も厳しい場合は30分前までにバナナなどの消化吸収の良い食材を取るか、プロテインやEAAなどを摂り血中アミノ酸濃度を上げておくと糖新生が起こりにくくトレーニングのパフォーマンスも上げやすいです。
食事の摂り方でその日のトレーニング効果が大きく変わるので、食事を摂る際は意識するようにしてみましょう！
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