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ウエストのくひ?れをつくる呼吸法

普段の生活て?「呼吸」を意識して過こ?していますか?
人は1日に2万回の呼吸をしているそうて?す。

呼吸法には、
*腹式呼吸
*胸式呼吸
*丹田呼吸
*片鼻呼吸
*カハ?ラハ?ティ呼吸
*ウシ?ャイ呼吸なと?
様々な方法か?ありそれそ?れに効果か?違います。

中て?も一般的なのは「胸式」と「腹式」て?すね。




くひ?れをつくる呼吸法は・・・

1.口から息を吐ききる
体の中の空気を全て外に出します。お腹を薄くヘ?タンコにするイメーシ?て?、口から息を吐き切ります。

2.鼻から息を吸う
お腹に空気を入れるのて?はなく、肺に空気を入れるよう(肋骨を広け?るように)意識しなか?ら、鼻から息を吸う。おへそを盾に伸は?すイメーシ?。内臓を上へ上へと持ち上け?ます!

3.口から息を吐く
肋骨を寄せなか?ら、お腹を薄くするよう意識する。手を添えなか?ら行うと、変化を感し?やすい。

4.2~3を10回繰り返す
薄くなったお腹をキーフ?しなか?ら行うことて?、効果アッフ?か?狙えます。


習得するまではなかなか難しいので、まずは意識から^^
そして、その呼吸でトレーニングをすることで
より効果大!!!!

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