トータルカラダケア24

こんにちは、皆さんはどれくらいの休息をとっていますか？
今日は休息についてお話させていただきます。

トレーニングと同じくらい大切と言われている休息ですが、トレーニングを行うと筋肉が損傷します。その損傷個所が回復することで筋肉が肥大していきます。これを超回復といいますが、栄養や休息が足りないままトレーニングを行うと回復が追い付かず、超回復が起こらないと言われています。

また休まずトレーニングを続けることで、怪我のリスクや精神的に疲弊してしまいトレーニングをしている意味を無くしてしまいます。

では、どのように休息をとるべきかになりますが、完全オフの日を作る事と睡眠時間を増やす事が大事です。完全オフの日を作る事で身体と心を休めるのですが、一切動かないような生活をしてしまうよりも適度に運動をして血流の流れを良くした方がいいと言われています。また睡眠時間についてですが、８時間以上取るのが理想になってきます。あの野球で有名な大谷選手も10時間の睡眠時間を取っているほどです。

トレーニングをある程度行うと休むのが悪と考えるようになりやすいので、今行っているトレーニングの効果をよりよくするために積極的に休息をとっていきましょう！