トータルカラダケア24

こんにちは、本日は筋肉痛時にトレーニングをしてもいいのかについてお話させて頂きます。

運動して数時間から数日後に生じる筋肉痛、皆さん経験があると思います。トレーニングを始めて間もないころだと頻繁に筋肉痛が起こり、治りも遅いため筋肉痛の際にトレーニングをしてもいいのか気になるかと思います。今日はその疑問に少しでも回答できたらと思います。

結論から話させていただくと筋肉痛の際は筋肉痛が来ている部位のトレーニングはしない方がいいです。その際は筋肉痛が来ていない部位のトレーニングをオススメします。

痛みのある筋肉を必要以上に使わないようにし、患部に熱感や強い痛みがある場合は、アイシングで冷やすようにしましょう。熱が引いてきたら血液の巡りをよくするために入浴で全身を温め、身体を十分リラックスさせていきます。筋肉痛を早く治し筋肉疲労から回復させるためには、速やかな栄養補給が好ましいので、良質で低脂肪のタンパク質、糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB群などを摂取し、十分な睡眠をとり、身体をしっかり休ませましょう。筋肉痛を治すためには休息が必ず必要です。

身体の回復のために休むのは悪い事ではないので、休むことを恐れずにこれからもトレーニングに励んで行きましょう！