トータルカラダケア24

こんにちは、誰しもがしんどいダイエットはなるべく避けて簡単に痩せたいと思います。

今回はなるべく簡単に痩せるために心がけたい習慣についてお話します。

一つ目、食事の咀嚼回数を増やす。
食べ物を咀嚼すると口内の刺激が脳に伝わり、神経ヒスタミンという物質が分泌され、満腹中枢を刺激し満腹感を感じさせてくれる為、よく噛むことで食べ過ぎを防ぐことができます。またよく噛んで食べることで食後の代謝がよくなるとも言われているので実践しましょう。

二つ目、炭水化物の少ない野菜から食べる。
急な血糖値の上昇はインスリンを大量に分泌させるためダイエットに不向きです。インスリンは血糖値を下げる作用があり、エネルギーとして使い切れなかった糖を脂肪に変える働きを促進します。

三つ目、お腹が空いたら軽く間食を摂る。
お腹を空かせてる状態で我慢をすると、食べれるタイミングでたくさん食べてしまう可能性があります。また血糖値の急激な変動は太りやすくなってしまうので避けましょう。

四つ目、ストレスを感じたら発散をする。
人はストレスを感じると筋肉を分解してしまうコルチゾルを分泌します。筋肉量が減ると一日当たりの基礎代謝が下がり痩せにくくなってしまうので、ストレスを感じたら自分なりの発散方法で解決しましょう。

五つ目、夜ごはんの量は少なめにする。
一部の方を除き、基本的には夜ごはんを食べた後たいていの方は寝ることが多いです。とった食事のほとんどが使用されず脂肪として蓄積されるので、夜ごはんの摂取量は控え、活動量の多い朝や昼に多く摂るようにしましょう。

以上５つが簡単に痩せるために心がけたいことになります。早く結果を出したい場合はつらく大変ですが、期限を決めていないのであれば少しずつ出来ることをしていきましょう。